真正的女神,都是大屁股!

先来看一组

那些耳熟能详的美臀妹子

í

Jen

Lee

看完是不是心动了,

对这些丰满的臀部,

有着一种莫名的好感呢?

这些我们熟悉的健身女神,

都是凭借着丰满的臀部,

在网络上成功走红的,

没有人不喜欢她们的臀部。

虽然你知道你喜欢这些臀部,

但是你知道你为什么喜欢吗?

科学家对此进行了研究。

研究:人类对丰臀的热爱是写在基因里的!

一组美国的研究人员招募了300名男性被试。研究者给被试出示一些女性曲线的照片,这些照片没有显示女性的容貌和穿着,只是显示出了身体曲线的不同。

女性臀部酸胀是什么原_女性臀部_女性臀部冰凉是宫寒吗

研究显示,男性的确更喜欢“前凸后翘”的女性,但是并不是屁股越大越好…关键点是要翘,45度角,这样的身材看起来就是最迷人的。

为什么45度角的曲线更受男性青睐呢?研究者表示,这就要追溯到人类的祖先了,这是和种族延续以及进化有关系的。

曲线呈45度角的女性,脊柱会一定的向后弯曲的角度。这样的脊椎角度能够帮助女性在怀孕时更好地承受重量,活动更灵活,以及减少背部疼痛的发生。

在人类进化过程中,与有着这样身体曲线的女性结合的男性,就更容易将他们的基因传承下去。

因此,在几千年的传承和进化过程中,男性就形成了对这样身体曲线的女性的喜爱。

即便是观念传统的古人,其实也是对翘臀有着超高的追求

以前相士们看相时,常会以“天庭饱满、地阁方圆”,天庭指额头,地阁指的就是臀部…虽然古人在观念上认为臀是不雅的部位,但臀的饱满与否,同样是古代中国美女的重要件之一。

其原因在于,中国人认为臀部浑圆硕大的女人会多生孩子,这在医学上是有依据的。

臀部硕大就是骨盆宽大,宽大的骨盆当然有利于胎儿在母腹中的发育和成长。

这也是为什么“屁股大好生孩子”这句话背后的真相。换句话说,我们喜欢屁股,因为这是生命的源头。

人类这种对翘臀本能的吸引,贯穿了整个西方美术传统中。

著名的“维纳斯”雕塑是按照当时自由与美的女生阿芙洛蒂特两姐妹雕塑的,特点集中于她们的“s”型曲线和半圆的翘臀。

现代,人们对美臀的喜爱可以说超越人类历史上任何一个年代。

比如巴西美臀小姐大赛,这个大赛已经举办了六年了,每次现场都是人满为患,收视率第一。

可以说巴西对美臀比赛的重视程度一点都不亚于世界杯和奥运会。

还有能与巴西美臀抗衡的阿根廷美臀大赛,这个比赛不仅要求屁股好看,脸也得漂亮才行。

女性臀部酸胀是什么原_女性臀部冰凉是宫寒吗_女性臀部

日本也有,但是他们追求的屁股并没有上两个国家这么狂野,偏小清新。

这位是去年日本美臀大赛的冠军:日本偶像团体成员高野佑衣,但这屁屁好像和我们熟悉的翘臀没太大关系啊。

那么女生练臀除了能吸引男人的注意,还有没有其他的好处呢?

1、改善腰背痛

生活中,很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了,腰的压力自然减轻。

2、改善膝盖疼

如今久坐,90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。

3、高效燃脂

臀部属于大肌群,相比上肢训练,臀部训练燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家女性臀部,大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以,臀练好了,腿型自然好了。

5、改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后,周边的循环系统自然得到改善,像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了,还可以改善和预防女性妇科问题。

为什么你的臀部总是练不出来?

1.久坐不动

长期久坐,导致臀部过紧,尤其是臀上部;大腿前侧也变得过紧。人体会有一个习惯,就是会率先调动紧张部位的肌肉

在久坐的状态下,腰部、大腿前侧、臀上部都是非常紧张的,从而无法从深蹲中很好地找寻臀部的感觉,大多数人都是腿酸而非臀部。

而且做的越重,腿前侧就压力越大。上面所涉及的部位,需要做足够的拉伸和筋膜的放松。

女性臀部冰凉是宫寒吗_女性臀部_女性臀部酸胀是什么原

2.很少做力量训练动作

有人认为,跑步可以减脂瘦身,还能锻炼下肢肌肉,也就能够练就翘臀了。其实,减肥为目的跑步都是中慢速中长跑,并不能象百米短跑那样,有效刺激臀部肌肉,也根本无法通过跑步来打造翘臀。

翘臀,一定需要足够的力量训练才能塑造,一周一次臀部训练是最低要求了。

3.足弓无力

因为人的行走及运动时间变少,导致很多人的足弓力量下降。你会问,足弓有什么用处?简单来说,足弓是用来支撑人体的,来自地面的反作用力首先是通过足弓箭来向上传导的。

从解剖学得角度看,足弓连接着臀部的深层肌肉,也就是臀部的稳定肌,当你的大脚趾发力下压时,臀部的深层肌肉才能发上力。

4.强度太低

在初学动作的时候,为了掌握动作模式,感受肌肉发力我们会选择轻重量,次数较高的训练方法来学习动作!但是这只是运动初期的目标。

当你动作OK,想要更进一步的时候就一定要增加训练强度,加载负重。肌肉要成长、屁股要变翘,其实在强度上面有“最低”门槛,并不是所有强度的运动都会获肌肉最佳增长。

5.只做单关节动作

如果你有细心发现,很多网上流传的翘臀操都包括太多以上谈到的小动作,这些动作主要是训练我们的臀中肌,臀小肌以及髋关节内部的小肌群,这些肌群主要功能是稳定骨盆,且肌肉体积小(再怎么发达体积也大不到哪里去),妄想靠它改善你的臀型是杯水车薪!

就像你不可能依靠肩袖肌群把你的肩膀撑起来一样。你该专注的是臀部最大的肌肉:臀大肌。选择一些多关节的动作如深蹲,硬拉,桥式等等。

6.体脂不合适

很多人有个大屁股,又大又扁,都是肉,这样的肥臀并不是你的目标。这时候让你的脂肪比例下去一些,你的臀型会漂亮一些。

而有些女生却是太瘦了,脂肪太少,屁股上一点肉都没有,这样的臀部也很糟糕。

7.臀部肌肉不够

臀部肌肉不够发达,体积太小,薄薄的一片怎么可能撑起紧实上翘的屁股?你需要让你的臀肌变大变强壮。只有合适的体脂,加上足够的臀部肌肉,才会有漂亮的臀部。

女生练臀如何找到臀部发力的感觉?

首先你要去改善僵紧的屈髋肌

去抑制过度活跃的区域,即为髋屈肌、大腿后侧及髋内收肌群。主要是透过滚筒按摩Foam 再加上静态伸展。

臀部激活(建立肌肉和心灵的链接)

臀部感觉差鲜少是肌力问题,而是"神经"问题。臀部没有收中枢神经系统传来的神经驱动,导致无法触发臀肌。这阶段的目的在于激活沉睡(关机)的肌肉,脑子里把所有的注意力全部集中的屁股这个点上,闭上眼睛去感受你的屁股在工作,去建立肌肉和心灵的链接。

臀部(臀大肌,臀中肌,臀小肌)的功能主要是伸展,外展,外旋髋关节。我们将会选择一些比较容易执行的训练动作来寻找臀部的存在感。

比如用以下四个动作来激活:

动作一:桥式

这是启动臀大肌非常棒的工作。在膝盖套上的弹力带可以增加髋外旋的启动训练。髋部向上顶,在动作的顶端时请让肩膀至膝盖保持直线,请注意是紧缩臀肌(屁股夹紧),而大腿后侧的肌肉是放松的,动作的时候要注意利用核心肌群维持躯干正常的位置!髋部向上推的时候不要太高,腹部收紧,防止下背过多的伸展。

动作二:俯卧伸髋

单关节的训练,目的是感受伸髋力量,你要注意的是驱动点来自髋部的屈伸,而不是脊椎!背部腹部做等长收缩,脊椎始终维持中立位。向上起身的时候把注意力集中在臀部,想象是用臀部的力量夹起来的,你可以用双手扶住你的臀部女性臀部,到顶端的时候把努力把屁股夹紧,手摸着硬硬的。

动作三:蚌式

这是一个简单有效的动作,采用侧躺,外展髋部,激活我们的臀中肌,可以在膝盖处套上弹力带。

动作四:跪姿髋外展

启动臀中肌、髋外旋肌群以及臀大肌。动作过程中注意维持上半身的稳定,不要让脊椎出现屈曲的状况,让臀中肌带动动作。

激活之后,你就可以做一些负重的臀部训练了:

动作一

动作二

动作三

动作四

女性臀部冰凉是宫寒吗_女性臀部酸胀是什么原_女性臀部

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

动作十一

动作十二

动作十三

翘臀其实也不需要有多突出

只要能够在同龄中

臀部不下垂、不扁平、更有弧度些

我们就成功啦!

比起大胸

我还是更爱翘臀。

0
分享到:

评论0

请先