序言：

美女臀部运动，塑造性感女人屁股：什么样的臀部最完美?食物（美臀文章中最全的瘦臀食谱出自这里）女性臀部，运动，美化线条的障眼法，赶走橘皮组织的按摩法。女人们的瘦臀圣经序言需要它来谱写。

主体：

1.减掉臀部脂肪的秘诀：大腿和臀部产生多余重量的主要原因有三种，分别是：长时间的久坐，不健康的生活方式以及不均衡的饮食习惯。得出的结论是这个问题的本身是可以得到消除的，消除的办法就是积极的锻炼和适当的营养。如果身体的根本问题得不到及时解决，那么这个减肥的过程会变得很是缓慢。其实也有相对有效的方法来帮助那些希望减去臀部多余重量的人。然而这个方法就是采取行动进行适当的锻炼，改变以往的饮食习惯。

2.诱人MM翘臀法，针对性的方法提高翘臀效果:臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这篇文字：在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法和动作，才会大大提高你的翘臀效果。

3.怎么减屁股的肥肉：生活中的小点滴也会要了肥臀妹的命？你是怎么上楼梯的？看电视的时候你怎么坐的？和男友牵手散步时是一步三摇还是扭扭捏捏？这些生活经验来自网友，试过之后才会知道哪些适合你。

健身计划：

1.让臀部更“有型”吗？塑造结实臀肌的多种运动结合：这是一篇介绍臀中肌的文章。什么事臀中肌呢，其实臀大肌和臀中肌是臀部最大的两块肌肉，他们不仅对于身体向前和向上的运动，而且对于侧向和斜向动作也起着重要作用。臀中肌的作用是帮助骨盆体质稳定，使之在对侧上举或一支脚支撑时，不会向下旋转。它也在肢体进行远离身体的侧向运动时起作用，臀中肌力量不足女性臀部，可以导致跟腱炎。臀中肌那么重要，还不学一学怎样结实它？

2.大屁股变小翘臀，不肥大，理想臀形要够挺：强化腰臀；减臀赘肉；美化臀形；诱人背部—光看动作名字就很诱人吧。在锻炼臀部肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了，更表示臀部肌肉已逐渐绷紧，大可好好享受这种美妙的感觉呢!有靓靓臀部，就不用再遮遮掩掩啦!

3.美臀操，臀部减肥方法：臀部美化好方法，五个动作完全针对臀部肌肉，前四个为锻炼方法，最后一个动作时臀大肌的拉伸。很多女子喜欢做臀部减肥操但总会忘记臀部拉伸，要想得到翘臀拉伸必须要强调。

4.20分钟收臀完美下半身，图片详解：无论芭蕾还是桑巴舞，只要动作有能瘦臀的动作，统统放到我的训练计划中来，这六个动作有些取材于舞蹈，练习的时候或许会有别样的乐趣吧。

5.翘屁股简单练成，也让腹部平坦下去：复合性动作的好处在于：一、简单容易上手，不易受伤；二、锻炼一个以上的部位，节省宝贵时间。这里有5个完全复合动作让你在翘臀的同时收紧腹部，强化核心稳定性，爱美又注重健康的你一定要试试。

6.翘臀运动，如何瘦身翘臀的最快方法：垫上腿后蹬和箭步蹲，两个最简单的动作成就你的翘臀。

动作：

1.塑造臀部的高级动作：农夫行走：这个农夫行走可跟男人们健美的农夫行走动作不一样，算是提臀方法里最至尊的方法怎么也要专门拿出一篇文章来介绍一下吧。

2、垫上腿后蹬：垫上腿后蹬是提臀动作中使用率最高的一个，它的优点在于不局限场地，不用健身工具，随时随地。小编认为坚持一个月就会有效，绝对的。

3.健身球俯卧腿抬举，瘦臀部的最快方法

4.健身球侧卧腿抬举，锻炼大腿外侧、臀大肌、侧腰

按摩：

臀部太大、肉太多怎么办？锻炼臀部肌肉：臀部按摩文章，瘦臀提臀双效合一。

美臀瘦腿按摩法（动作演示）：又是一篇美腿瘦臀按摩法，附了清晰大图，连按摩的手法和方向都说的那么清楚，闲时试试吧。